孕妇dha一天吃几粒_孕期dha用量标准

孕妇dha一天吃几粒？ 多数品牌推荐每日200-300 mg，对应1-2粒软胶囊，具体以包装说明为准。

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为什么孕妇必须补充DHA？

DHA是胎儿大脑皮层和视网膜细胞膜的关键原料，孕20周后胎儿大脑进入快速生长期，母体每日需要额外补充约200 mg才能满足需求。若摄入不足，可能影响神经发育与视觉功能。

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孕妇dha一天吃几粒才够？

1. 看含量：一粒≠固定剂量

• 常见规格：每粒100 mg、150 mg、200 mg
• 200 mg规格：每日1粒即可
• 100 mg规格：每日2粒，可分早晚服用

2. 看孕周：需求随阶段变化

• 孕早期（0-12周）：每日200 mg，1粒100 mg产品需2粒
• 孕中晚期：可增至300 mg，选择200 mg规格时1粒+半粒或2粒100 mg

3. 看饮食：吃鱼多可减量

若每周吃深海鱼3次以上（如三文鱼、沙丁鱼），DHA摄入已接近200 mg，可减至每日1粒100 mg作为保险。

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不同品牌一粒DHA含量对照表

品牌	每粒DHA含量	推荐粒数
惠氏玛特纳	200 mg	1粒/日
爱乐维藻油	150 mg	1-2粒/日
纽曼斯	100 mg	2粒/日

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什么时候吃吸收最好？

随餐或餐后立即服用，利用食物中的脂肪提高吸收率。若孕反严重，可改在晚餐后服用，减少恶心。

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吃多了会不会过量？

欧洲食品安全局将孕妇DHA上限设为1000 mg/日，常规补充剂远低于此值。偶尔多服1-2粒无需担心，长期超量可能抑制凝血，遵医嘱即可。

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选藻油还是鱼油？

• 藻油：无重金属风险，纯素食，腥味轻，适合敏感孕妈
• 鱼油：含EPA，有助降低早产风险，但腥味重，需选低汞深海鱼来源

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常见疑问快问快答

Q：忘记吃可以补双倍吗？
A：当天想起立即补1粒即可，次日恢复正常，不要连续双倍。

Q：哺乳期还要吃吗？
A：需要，母乳DHA浓度直接受母亲摄入影响，继续每日200 mg。

Q：复合维生素已含DHA还用单独补吗？
A：查看标签，若复合维生素已提供200 mg以上，无需重复。

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实用小贴士

1. 购买前先看每粒净含量，别被“高纯度”字样误导
2. 冷藏保存减少腥味，剪开胶囊拌酸奶更易吞服
3. 产检时告知医生补充剂量，避免与抗凝药物同服